9 Praktische Möglichkeiten, Gewicht in diesem Sommer zu verlieren

9 Praktische Möglichkeiten, Gewicht in diesem Sommer zu verlieren

Wir haben alle den Rat gehört: Wenn wir abnehmen wollen, müssen wir weniger essen und uns mehr zu bewegen. Es scheint einfach genug zu sein, aber es ist ein weitgehend nutzloser Vorschlag ohne einen Plan.

Was ich gefunden habe, um effektiv zu sein, ist der 5: 2 Konzept für intermittierendes Fasten. Dies erfordert, die Kalorien auf ein Viertel der üblichen Aufnahme aufzuteilen (das ist etwa 500 Kalorien für eine Frau, 600 für einen Mann), nur zwei Tage in der Woche. Die anderen fünf Tage essen Sie normal.

Tun Sie dies, und Sie können erwarten, Veränderungen auf den Skalen zu sehen, und ganz entscheidend, erhebliche Vorteile für Ihre Gesundheit, einschliesslich der Verringerung des Risikos einer Reihe von altersbedingten Krankheiten.

Welche realistischen, täglichen Schritte können Sie jetzt machen, um Sie von hoffnungsvollen Worten zu garantiertem Handeln zu führen? Unten sind meine Top 9 Gewichtsverlust Tipps; versuchen Sie einige oder alle von diesen sechs Wochen und Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie eine Grösse gesunken sind, aber - viel wichtiger - Sie haben begonnen, Ihren Appetit und Ihre Einstellung zum Essen zu ändern.

1. Machen Sie einen "Alkohol-Urlaub"

Eine der schlauesten, schnellsten Wege zur Gewichtsabnahme ist es, Alkohol auszusetzen (oder zu reduzieren). Leider ist Alkohol dem Zucker chemisch ähnlich, so dass der Alkohol die gleiche Insulinresistenz auslöst, die die Gewichtszunahme fördern kann. Ihr Glas Chardonnay oder Ihr Mojito enthält viele Kalorien, aber nur wenig Nährstoff - also versuchen Sie es sechs Wochen lang (und Ihrer Leber) zu unterbrechen. Betrachten Sie es als "Alkoholfreizeit". Und wenn Sie trinken müssen? Probieren Sie eine Weissweinschorle; konektiere jeden Moment mit Wassertrinken; und beobachte die Mixer. (OJ wird die Kalorienzahl eines Wodka-Schusses verdoppeln.)

2. Wählen Sie Ihre Kohlenhydrate mit Sorgfalt

Hoch raffinierte Kohlenhydrate - die verarbeiteten weissen Kohlenhydrate, die die Grundlage für viele Mahlzeiten und Snacks bilden - werden den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen und die Bauchspeicheldrüse dazu anregen, Insulin zu produzieren, das sowohl die Fettansammlung erleichtert, als auch davor schützt, dass es erschöpft wird. Tauschen Sie schnell freisetzende, raffinierte Kohlenhydrate gegen langsam brennende, unraffinierte: Jumbo-Hafer, brauner Basmati-Reis, Steinmehl-Vollkornbrot. Kleine Veränderung, grosse Wirkung.

3. Bekämpfe die 50/50er Jahre

Wir Menschen sehnen sich nach energiereichen Fett-Zucker-Kombinationen, aber laut dem Neurowissenschaftler Paul Kenny am Scripps Research Institute in Florida, stört Nahrung mit einem 50:50 Fett Zucker-Ratio unsere Mechanismen der Selbstregulation; Es gibt einfach keinen OFF-Schalter, wie es beim Verzehr von Makronährstoffen allein der Fall wäre. Während dieses spezielle Verhältnis nicht in der Natur vorkommt, tritt es in vielen der Leckereien auf, die wir kennen und die wir lieben gelernt haben: Käsekuchen, Donuts, Fudge Brownies ... Also streichen Sie die 50: 50er von Ihrer Einkaufsliste - nur für eine Weile - und machen Sie Ihrer Freiheit einen Angebot.

4. Cruise das Mittelmeer

Es mag eine Abkürzung sein, wie "Axt den Müll" zu sagen, aber die guten Leute im Mittelmeerraum wissen ein oder zwei Dinge über gesundes Essen. Nehmen Sie für sechs Wochen ein Blatt von unseren italienischen Cousins und bewegen Sie sich in der Richtung einer Ernährung reich an Gemüse, Vollkornprodukte, Obst, Nüsse, Olivenöl, mageres Eiweiss und fettarme Milchprodukte. Bellissima!

5. Bleib bei der Suppe

Suppe, nach Forschung von der Penn State University, ist ein grosser Appetitzügler, weil es aus einer hungertreibenden Kombination von Flüssigkeiten und Feststoffen besteht; essen Sie es vor einer Mahlzeit und Sie können Ihre gesamte Kalorienzufuhr um bis zu 20%, im Vergleich zu einer Mahlzeit ohne Suppe, senken. Alternativ können Sie Ihr tägliches Mittags-Sandwich gegen eine vegetarische Suppe tauschen ... Sie werden Ihre Kohlenhydratzufuhr und Kalorienzufuhr senken und gleichzeitig Ihre Gemüsequote erhöhen.

6. Implementieren Sie die Drei-Viertel-Regel

Es ist eine einfache, fast offensichtliche Idee, aber eine gute Möglichkeit, guten Ernährungssinn in die Praxis umzusetzen: füllen Sie einfach Ihren Teller mit Gemüse zu Lasten von Fleisch und Kohlenhydrate - ein Verhältnis von 75:25 wäre ideal. Die Idee ist, Fleisch zu einem Leckerbissen zu machen und Kohlenhydraten eine unterstützende Rolle zu geben. Für viele gute vegetarische 5: 2 Mahlzeiten schauen Sie sich das Fast Diet Rezeptbuch und Fast Kochen an, oder schauen Sie sich die Rezepte auf unserer Website an.

7. Gehen Sie auf Teilstreife

Es ist leicht zu glauben, dass die Portion, die uns serviert wird, die Menge ist, die wir tatsächlich wollen, brauchen oder können - obwohl die Portionsgrössen in Restaurants und Imbissbetriebe in den letzten zwei Jahrzehnten stark angestiegen sind. Wir essen 92% der Nahrung, die wir selbst servieren - also etwas weniger. Wir neigen auch dazu, weiter zu essen, bis der Teller fertig ist. Passen Sie wieder auf. Verkleinern. Ein kleinerer Teller? Warum nicht?

8. Schmeissen Sie den Saft weg

Fruchtsaft ist eine höhere Zucker-, nährstoffarme Version seiner Quelle - und enthält auch weniger Ballaststoffe. Ausserdem konzentrieren sich viele Nährstoffe in Früchten in den Häuten, die beim Entsaften verloren gehen. Wenn Sie Apfelsaft wollen, essen Sie den Apfel und trinken Sie ein Glas Wasser damit. (Es ist wichtig, beim 5:2 hydratisiert zu bleiben.)

9. Ändern Sie Ihre Kaffee-Bestellung

Während Kaffee selbst keine schlechte Sache ist, können Molke und Zucker, die oft hineingehen, echte Kalorienfallen sein. Tauschen Sie für die nächsten sechs Wochen Ihren üblichen Latte gegen schwarzen Kaffee, grünen Tee, Kräutertee. Sie werden vielleicht feststellen, dass nach sechs Wochen die milchigen, schaumigen Lattes, die Sie einst verehrt haben, ihre Verlockung verloren haben ... Dies ist die "Gehirn-Neuorientierung", nach der Sie suchen: eine Veränderung des Geistes, um Ihre Form zu verändern.


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